يلعب أخصائي التغذية العلاجية دورًا هامًا في تغذية الرياضيين في رمضان، حيث يفقد الجسم 1% من كتلته أثناء الصوم، وبالتالي يحتاج الرياضيون لأنظمة غذائية مناسبة لتعويض هذا الفقد.
تغذية الرياضيين في رمضان
أداء الرياضيين لـ التمارين والتدريبات في رمضان، يختلف كثيرًا عن ممارسة الأشخاص لبعض الرياضات الخفيفة مثل الركض أو المشي.
الصوم فوائده عديدة كحرق الدهون، سواء للأشخاص العاديين أو الرياضيين المحترفين، لكن يحتاج الآخرون إلى أنظمة غذائية خاصة حتى يحصلون على الإستفادة الكاملة.
متى يتدرب الرياضي في رمضان؟
كمدرب جيم أو أخصائي تغذية، يواجهك سؤال بصفة متكررة، متى أتدرب في رمضان؟.
هناك 3 مواعيد يمكن الرياضي أن يؤدي خلالها التمارين الخاصة به، وهي:
- قبيل أذان المغرب لتفادي مضاعفات خطيرة قد تجبره على الإفطار، إذا مارسها في وقت مبكر.
- بعد الإفطار بفترة صغيرة، ولكن في هذه الحالة لا يجب ألا يفرط في الطعام.
- بعد أداء صلاة التراويح، وهذا هو الموعد المفضل لـ الرياضيين المحترفين.
تغذية الرياضيين في رمضان
دائمًا ما يكون الرياضي على موعد مع المنافسات، سواء كانت قارية أو محلية، وقد تتصادف إحدى هذه البطولات مع شهر رمضان المعظم.
الصوم مع التدريب المكثف، من شأنه أن يفقد الرياضي الطاقة اللازمة لأداء التدريبات والتمارين؛ لذلك فهو في حاجة إلى أنظمة غذائية قوية تعوضه عن هذا الفقد.
وجبة الإفطار.. تغذية الرياضيين في رمضان
ينصح أخصائيو التغذية بأن يقسم الرياضي وجبة الإفطار على أكثر من مرحلة، حيث يبدأ بالتمر مع اللبن قبل أن يقوم بأي حركة مثل صلاة المغرب.
ويُعلل ذلك بـ تهيئة الجهاز الهضمي لاستقبال الطعام، حيث يظل الرياضي أو الصائم منقطع عن الطعام والشراب لفترة طويلة.
المرحلة الثانية يتناول فيها حساء الشوربة مع السلطات الخضراء.
وبعد ذلك يبدأ في تناول وجبته الرئيسية، والتي تشمل على الكربوهيدرات بطيئة الهضم مثل الأرز أو المكرونة أو الخبز، حيث تساعد على استمرار الطاقة في الجسم لأكبر فترة ممكنة.
أيضا تشمل على البروتين الحيواني سواء لحوم أو دجاج أو أسماك، دون الإفراط في تناول الدهون.
ما بين الإفطار والسحور
يحتاج الرياضي المحترف إلى تناول أكثر من وجبة خلال فترة ما بين الإفطار والسحور، حيث يتناول قبل صلاة العشاء الفواكه أو الزبادي بالفواكه.
خلال صلاة التروايح أو بعدها مباشرة، يُضل أن يتناول العصائر الطبيعية دون سكر.
قبل بداية التمارين عليه أن يكون مجهزًا لـ مشروبه الرياضي الذي يتكون من كوب بروتين وأحماض أمينية، وأثناء التدريبات يقوم بتناوله كل فترة، ثم يتناول اللبن بعد انتهاء التدريب.
السحور.. تغذية الرياضيين في رمضان
في وجبة السحور، يجب أن يتناول الرياضي الأطعمة عالية الكربوهيدرات وفي نفس الوقت بطيئة الهضم، أيضا يجب أن تكون متوسطة البروتين.
يحرص الرياضيون المحترفون على عدم تناول الأطعمة الدهنية، كما لا يفضلون تناول الأطعمة كثيفة الملح، حتى لا يشعرون بالعطش نهارًا.
ومن الممكن أن تشمل وجبة السحور على سلطة وزبادي، أيضا جبنة قريش وفول مع البيض.
نصائح هامة
دائمًا ما يوصي مدربوا الجيم أو أخصائيو التغذية الرياضية، الرياضيين المحترفين، بعدة نصائح، من شأنها المساهمة في الحصول على صوم مريح وتدريبات مفيدة.
ومن أهم هذه النصائح
- التغذية الصحيحة ستجعلك تؤدي التدريبات، دون أن تشعر بالإرهاق.
- هدفك الأساسي في رمضان هو الحفاظ على مستواك وليس زيادته.
- تجنب أداء التدريبات في الأوقات الحارة، حتى لا تُصاب بالجفاف.
- مارس تدريباتك بعد أدائك لصلاة التراويح.
- احرص على شرب المياه بشكل مستمر.
- مارس التمارين بشكل تدريجي.
- حاول تعويض البروتين بشكل مستمر من خلال الأطعمة الغنية به.
دبلومة التغذية العلاجية
توفر لك دبلومة التغذية العلاجية، دراسة جميع محاور التغذية بشكل عملي ونظري، حيث تشمل على عدة محاور من أبرزها التغذية الرياضية.
دبلومة التغذية الرياضية
إذا كنت ترغب في دراسة محور التغذية الرياضية فقط، فإننا نوفر لك دبلومة التغذية الرياضية، التي تضعك على طريق احتراف المجال.
احجز أي دبلومة الآن من خلال 01093925513، واحصل على خصم 50% لفترة محدودة.
