هل أذهب إلى الجيم في رمضان المبارك؟ هذا التساؤل دائمًا ما يشغل تفكير ممارسو الرياضة، كذلك التوقيت المناسب والتمارين المفضلة وغيرها الكثير.
في هذه السطور القليلة، سنتناول ممارسة الرياضة في شهر رمضان، حيث يحتاج الجسم إلى الطاقة اللازمة، لممارسة التمارين المختلفة.
لا شك أن شهر رمضان، يُعد تحدي كبير لممارسي الرياضة، خاصًة للراغبين في ممارسة التمارين البدنية، خلال فترة الصوم، مع ارتفاع درجات الحرارة.
الجيم في رمضان
يحتاج الجسم بشكل عام، إلى تناول الطعام والشراب؛ بهدف الحصول على الطاقة، إلا أن ممارسي الرياضة والرياضيين المحترفين، يكونون في حاجة أكثر لهما.
كذلك؛ فإن الأهداف المختلفة لممارسة التمارين الجسمانية في الجيم، سواء القدرة على التحمل أو القوة أو حتى فقدان الوزن، تحتاج إلى تناول طعام وشراب بشكل أكثر صحية.
هذا كله قد يختلف في الشهر الكريم، فالمسلمون لا يتناولون الطعام من شروق الشمس حتى غروبها، وبالتالي ما هي الطريقة المثلى لممارسة الرياضة في رمضان؟.
ممارسة الرياضة في رمضان
في البداية يجب التأكيد على ضرورة استكمال التمارين البدنية، في شهر الصوم؛ لأن الانقطاع عنها قد يتسبب في تراجع في المستوى والحجم.
هناك الكثير من يحافظ على روتين التمرين خلال ساعات الصيام، بل يشعر بأنه أكثر نشاطًا خلال هذا الشهر، إذا كان يتدرب تحت إشراف مدرب شخصي محترف.
فالتدرب على معدة فارغة بشكل كامل، قد يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم وانخفاض ضغط الدم، وبالتالي فرص الإصابة بـ الدوار والإغماء.
نصائح لتمارين رمضان في الجيم
وضع المدربون المحترفون، مجموعة متنوعة من النصائح، التي تساهم في ممارسة الرياضة بشكل فعال وصحيح، خلال الشهر الكريم. على النحو التالي:
- أثناء التمرين، حاول خفض الكثافة والحجم، إذا شعرت بالدوار توقف فورًا، واحصل على قسط من الراحة.
- لا تبالغ في التدريبات والتمارين.
- الهدف الرئيسي في رمضان، هو الحفاظ على المستوى الحالي.
- اختر أنواع التمارين بعناية.
- تدرب وفقًا لأنواع الوجبات التي تتناولها.
- تناول الأطعمة المغذية الغنية بالطاقة.
- جرب الوقت المناسب للتدريب.
دبلومة المدرب الشخصي
توفر أكاديمية “challenge” دبلومة المدرب الشخصي الشاملة، التي يتم من خلالها، تأهيل وتجهيز مدربين الجيم لسوق العمل، بشكل احترافي.
يشتمل الدبلوم على العديد من المحاور الرئيسية والعناصر الفرعية، التي تغطي كل ما يتعلق بالتخصص، مثل التدريبات البدنية والتدليك والإسعافات الأولية.
يُشرف على كورس PT نخبة من أفضل المدربين المحترفين، الذين يعملون في كبرى المراكز الرياضية، مثل جيم النادي الأهلي.
محاور الدورة
وضع الأساتذة المشرفون على دورة المدرب الشخصي PT، العديد من المحاور، على النحو التالي:
- فسيولوجيا التدريب الرياضي.
- علم الحركة والميكانيكا الحيوية.
- الإعداد البدني ومبادئ التدريب Fitness.
- التغذية والمكملات الغذائية (Nutrition).
- كيفية تصميم البرنامج التدريبي.
- القياسات الانثروبومترية.
- التدريب الرياضي.
- اللياقة البدنية.
- كيفية التعامل مع المتدرب.
- المكملات الغذائية.
- عملي على أجهزة الطرف العلوي والسفلي.
- الإسعافات الأولية.
- برنامج التدليك.
- مفهوم التدليك.
- مواصفات أخصائي التأهيل.
- فوائد التدليك.
- أنواع التدليك وطرق استخدامه.
- مواصفات غرف التدليك.
- الزيوت والأدوات المستخدمة في التدليك.
- تدريب كبار السن.
الجيم في رمضان
يمكنك معرفة كافة المعلومات والتفاصيل، أيضا حجز دبلومة المدرب الشخصي، من خلال التواصل مع خدمة العملاء عبر الأرقام 01006279507 أو 01025817800.
تستطيع التسجيل معنا بالنموذج بالأسفل، وسنقوم نحن بالاتصال بك؛ للرد على أسئلتك واستفساراتك.
