تتعدد أنواع تمارين الجيم، باختلاف الأهداف التي يرغب المتدربين الوصول إليها، فهناك من يريد تضخيم العضلات وآخرون يفكرون فقط في التخسيس.
ويكمن هنا دور المدرب الشخصي المحترف، الذي يستطيع تخطيط الأنظمة الرياضية المناسبة مع العميل، والتي تساعده على تحقيق أهدافه بفعالية.
لذلك، في دبلومة المدرب الشخصي، التي تقدمها أكاديمية “Challenge”، يتم تدريب الطلاب على كل ما يتعلق بهذا التخصص ومهام المدربين المحترفين.
أنواع تمارين الجيم
يجب أن يكون المدرب على دراية كاملة، بكافة أنواع التدريبات التي يستخدمها مع العملاء أثناء عمله اليومي، على النحو التالي:
تمارين الإحماء
يساهم هذا النوع من التدريبات، في تجهيز الجسم وتأهيله لبقية التمارين، حيث يعمل على تحسين مرونة الجسم، ويقلل من تعرض المتدرب للإصابة.
هذا الأسلوب متبع في جميع أنواع الرياضيات، حيث يلجأ إليه لاعبو كرة القدم، حتى يحميهم من إصابات الشد والكسور والتمزق، وتتنوع إلى تمارين المشي والركض الخفيف، كذلك ركوب الدراجة.
تمارين تقوية عضلات الظهر
يستطيع الأخصائي من خلال هذه التمارين، العمل مع المتدرب على تقوية عضلات ظهره، حيث يُعد من أهم الأجزاء التي يكون الضغط عليها كبيرًا أثناء التدريبات الأخرى.
وتساهم هذه التدريبات في علاج مشاكل آلام الظهر، التي تحدث نتيجة الجلوس لفترات طويلة، كما تمنح الظهر المرونة والقوة في الوقت ذاته.
تمارين تقوية الساقين
تشتمل القدم على مجموعة متنوعة من العضلات، مثل الأمامية والخلفية (الفخذ)، كذلك العضلة الضامة وعضلات الركبة والسمانة.
ومن المعروف أن الأقدام هي المسؤول الأول عن حمل الجسم، وبالتالي فإن تقويته يساهم بشكل كبير في القدرة على أداء التمارين الأخرى.
تمارين الكتف
تعمل على تقوية الجزء العلوي بالجسم، كما تمنحه القوة والمرونة، لمساعدته في أداء الأنشطة المختلفة، كما أنها تؤثر على الظهر ومفصل الكتف.
تمارين الصدر
يستخدم المدرب هذه التدريبات بهدف تقوية عضلات القلب، كما أنها مسؤول بشكل كبير على ظهور الجسم بشكل أفضل، وتعتبر مقياس كبير لنجاح التدريبات.
تمارين الذراعين
يتم تقسيمها إلى تمرين البايسيبس Biceps، حيث تساهم في تقوية العضلة ما بين الكوع والكتف، وعضلات الترايسيبس Triceps، لشد عضلات العضد وتقويتها.
أنواع تمارين الجيم
كما أوضحنا سابقًا، فإن أنواع التدريبات كثيرة، ومنها على سبيل المثال كذلك،
- الكارديو: تساهم في خفض الوزن الزائد في الجسم، من خلال حرق السعرات الحرارية.
- تدريبات التحمل: تعمل على رفع معدل ضربات القلب وزيادة ضخ الدم بشكل أسرع.
- تمارين القوة: تهدف إلى بناء كتلة العضلات وتضخيمها، من خلال لات الأثقال والدمبلز.
- التوازن: ضرورية لـ تحسين الصحة العامة واللياقة البدنية.
- المرونة: تساعد على تجنب الإصابات، خاصة أثناء أحداث التحمل وتمارين القوة.
دبلومة المدرب الشخصي
تهدف إلى تدريب وتجهيز المهتمين بهذا المجال الحيوي إلى سوق العمل، من خلال مجموعة متنوعة من المحاور والعناصر، النظرية والعملية، على النحو التالي:
- فسيولوجيا التدريب الرياضي.
- علم الحركة والميكانيكا الحيوية.
- الإعداد البدني ومبادئ التدريب Fitness.
- التغذية والمكملات الغذائية (Nutrition).
- كيفية تصميم البرنامج التدريبي.
- القياسات الانثروبومترية.
- التدريب الرياضي.
- اللياقة البدنية.
- كيفية التعامل مع المتدرب.
- المكملات الغذائية.
- عملي على أجهزة الطرف العلوي والسفلي.
- الإسعافات الأولية.
- برنامج التدليك.
- مفهوم التدليك.
- مواصفات أخصائي التأهيل.
- فوائد التدليك.
- أنواع التدليك وطرق استخدامه.
- مواصفات غرف التدليك.
- الزيوت والأدوات المستخدمة في التدليك.
اعرف أكثر
يمكنك معرفة كافة المعلومات والتفاصيل عن دبلوم المدرب الشخصي، كذلك الاشتراك والحجز، من خلال التواصل مع خدمة العملاء عبر الأرقام 01098147260 أو 01025817800.
تستطيع التسجيل معنا بالنموذج بالأسفل، وسنقوم نحن بالاتصال بك؛ للرد على أسئلتك واستفساراتك.
